Quand vous voyagez, il devient plus facile de sortir de la route d’une diète saine. Un formateur personnel et coach de santé qui est un ami à moi m'a dit qu'il est difficile pour lui de respecter sa diète quand il rend visite à son père à l’Italie. Je sais qu'il n’est pas le seul professionnel de santé rencontrant ce problème, il est donc temps pour nous, simples mortels, de ne pas être trop durs envers nous même sur la route.

Cela étant dit, vous devez être conscient de vos choix alimentaires afin que vous ne vous sentiez pas pléthorique, malade, fatigué, ou pire –vous vous culpabilisez ou regrettez ce que vous avez mangé.

Une alimentation saine pendant vos voyages n'a pas toujours été facile pour moi. Beaucoup de mes voyages se sont finis avec des ballonnements, c’étaient des désordres. Maintenant, j'ai développé un système qui fonctionne pour moi - et je suis sûr que vous pouvez en bénéficier aussi. Voici mes conseils pour suivre vos habitudes alimentaires saines tout en profitant de la cuisine locale ou des friandises spéciales (vous êtes en vacances après tout!).

1. Préparez vous

Avant de voyager, achetez ou préparez des collations saines comme les noix, les sandwichs au beurre de noix, les barres protéinées, les graines de citrouille, les fruits secs, les légumes coupés et des sandwichs de thon que vous pouvez prendre avec vous et manger pendant votre voyage. Elles sont géniales pour les trajets routiers et des alternatives pour les repas souvent insalubres et trop chers de l'avion et l'aéroport. De plus, tous ce que vous ne consommez pas pendant votre aller, vous pouvez le manger pendant votre visite et sur le chemin du retour.

2. Essayez les repas que vous aimez

Si vous voulez cette pizza authentique, ce barbecue premium, ce petit gâteau décadent, ou un cocktail exotique, allez y et bonne appétit. Mais, bien sûr qu’il y a un mais, ne vous emportez pas et manger ce genre de repas tous les jours. Ainsi, en essayant de nouveaux repas ou en profitant d'un favori classique vaut tellement la peine, et ajoute un gout à vos vacances, à condition d’aller doucement.

3. Mangez un petit déjeuner pour champions

Mangez un petit déjeuner sain riche en protéines et en fibres. Alors que la plupart des petits déjeuners d'hôtel ne contiennent que des glucides, des muffins remplis de sucre, des bagels et des gâteaux, concentrez-vous sur les choix sains qu'ils proposent (rarement). Mon dernier hôtel avait des pommes, des oranges, des bananes, des œufs, du yaourt (faites attention yaourts sucrés), et la farine d'avoine avec des noix fraîches. Si votre hôtel offre un réfrigérateur dans la chambre ou vous êtes en vacance avec votre famille ou entre amis, vous pouvez toujours faire le plein de vos favoris personnels et de faire votre propre petit déjeuner.

4. Soyez avertis au restaurant

Il est inévitable de manger à l’extérieur, ça je vous le promet. Même si vous séjournez avec votre famille ou en vos amis, vous allez encore visiter des restaurants au moins quelques fois. Au lieu de lever le drapeau blanc et décider de retourner chez vous), choisissez des alternatives saines. Ignorer l'odeur alléchante des aliments frits qui sont souvent offerts par les restaurants et choisissez les aliments grillés à la place, ne pas prendre beaucoup de chips et de pain (règle n ° 1 de manger dehors, et même à la maison), toujours demander des sauces sur le côté (y compris la vinaigrette), et sauter le dessert (sauf si il est un de vos préférés qui vaut vraiment la peine). Tant que vous suivez un plan pour manger sainement, vous serez la bonne route.

5. Bougez tous les jours

Que vous soyez dans les réunions d'affaires toute la journée, durant des vols longs durables aériens ou des heures dans la voiture, consacrez du temps pour bouger chaque jour, au moins un peu de marche et les étirements. Si vous êtes dans un hôtel, utilisez leur salle d’entrainement ou tout simplement marchez dans la rue. Si vous restez avec vos amis ou dans un hôtel ne disposant pas d'une salle de sport, contactez un gymnase local et demandez un jour gratuit d’entrainement ou les tarifs journaliers. Garder votre corps en mouvement vous aidera à vous sentir bien dans votre peau et à être moins stressé.

6. Remplissez votre sac à dos ou sac à main avec des snacks essentiels et nutritionnels

Assurez-vous de toujours garder des collations et de l'eau (pas de boissons sucrées) avec vous tout au long de la journée. Il est important d'avoir des collations saines, ainsi vous ne prenez pas des fast-foods quand vous aurez faim. Si vous finissez vos collations que vous avez préparées chez vous, arrêtez-vous à une épicerie locale pour faire le plein. Je le fais tout le temps. Garder votre corps hydraté est si important pendant vos voyages et éloigne de vous les fausses alarmes de faim.

Manger sain tout en voyageant est possible si vous en faire une priorité et vous êtes conscient de vos choix. Bien sûr, si vous voulez profiter de quelque chose que vous ne mangez pas généralement chez vous, allez-y sans regrets.

Quels sont vos collations préférées de voyage? Je suis toujours à la recherche de nouveaux aliments à prendre sur la route. Partagez les vôtres dans les commentaires ci-dessous.

Sources :

http://www.menshealth.com/nutrition/travel-healthy-eating

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