Vous cherchez un moyen pour être en forme? Vous pouvez atteindre un poids idéal en adoptant un système de perte de poids efficace. Le présent article va vous permettre de savoir plus sur les différentes façons efficaces pour être en forme.

Combien de poids voulez-vous perdre? Commencez par déterminer un poids idéal pour votre taille et votre âge. Essayez un calculateur de poids idéal très avancé en fonction du sexe, âge et taille. Si vous n'êtes pas convaincu, visitez un médecin ou un nutritionniste. Votre objectif devrait être de perdre 400 gr à 1 kg max par semaine. Perdre du poids à un rythme plus rapide que cela n’est pas une solution saine.

Trouver un moyen pour rester motivé. Vous devriez faire une liste des raisons pour lesquelles vous voulez être en forme. Récompensez-vous lorsque vous obtenez de bons résultats, par exemple en achetant de nouveaux vêtements. Évitez de vous récompenser avec de la nourriture. Il sera plus facile pour vous de suivre votre programme de perte de poids si vous trouvez de nouveaux aliments sains que vous aimez vraiment, comme ca vous allez avoir plaisir en suivant votre diète. S’il est possible, trouvez des amis qui veulent perdre, ainsi vous pouvez s’entrainer ensemble et motivez les uns les autres.

Essayez d’inclure de nouveaux aliments sains à votre alimentation. Si vous ne consommez pas cinq fruits ou légumes par jour, commencez à le faire, c’est une priorité. Allez à l'épicerie plus souvent et cherchez des fruits et des légumes qui ont l'air appétissant. Si vous n’aimez pas un certain type légume, essayez de le cuisiner différemment. Vous devriez aussi essayer les jus : quelques verres de jus par jour peuvent substituer à vos cinq portions de fruits et légumes.

Soyez plus prudent avec les portions que vous mangez. Si vous avez tendance à trop manger, mettre moins de nourriture dans votre assiette et essayez de manger lentement et de bien mâcher. Évitez les distractions, ainsi vous allez arrêter dès que vous êtes rassasié. Si vous avez toujours faim entre les repas, essayez d'avoir plusieurs petits repas au cours de votre journée. Avoir cinq petits repas à heures régulières ou même six.

Soyez actif pendant au moins 30 minutes par jour. Faire une promenade est un excellent moyen de brûler des calories après avoir mangé. Si vous ne pouvez pas aller pour une promenade, trouvez une activité que vous pouvez faire. Vous pourriez, par exemple, nettoyer votre maison, jouer dans la cour avec vos enfants ou travailler sur un projet d'amélioration de la maison.

S’entrainer deux fois par semaine pour tonifier votre corps. Vous devriez commencer par le développement de vos muscles de base, par exemple en faisant quelques sit-ups et quelques crunches. Une fois l'entrainement devient plus facile, augmentez la difficulté petit à petit. Ajoutez quelques exercices de cardio à votre routine d'entraînement, ainsi vous pouvez brûler encore plus de calories. Cherchez des exercices que vous aimez vraiment pour ne pas s’ennuyer. Joignez-vous à une salle de gym si vous avez besoin d'aide avec votre programme de remise en forme.

Ces conseils vous aideront à atteindre un poids idéal dans un délai raisonnable. Utilisez ce que vous venez de lire pour développer votre propre programme de perte de poids et vous allez bientôt obtenir le corps vous avez toujours voulu.

Sources :

http://www.wikihow.com/Get-in-Shape

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