Une perte de poids rapide est généralement possible dans le cas des gens qui sont en surpoids critique. Si vous désirez perdre du ventre ou du poids dans une très courte période de temps, suivez les étapes citées par la suite. Mais rappelez-vous également que chaque programme perte de poids nécessite un changement de mode de vie, et des habitudes saines devraient être adoptées pour le long terme.

Faites le calcul

Lorsque vous définissez un objectif, il est important de savoir comment s'y prendre pour atteindre cet objectif. Avant de commencer le calcul, il faut savoir exactement le nombre de calories à ne pas dépasser pour perdre le poids désiré en 1 semaine.

  • 453.5 grammes est de 3500 calories. Vous avez 7 jours pour perdre, disant 4 à 5 kg, approximativement 10 fois de ces 3500.

3500 x 10 = 35.000 calories à perdre 35000/7 = 5000 perdu par jour 5000 - 2000 calories par jour = 3000 calories par jour

o Comme vous pouvez le constater, se limiter à 3000 calories par jour est tout simplement ridicule. Cependant, un régime incroyablement stricte, de l'entrainement et la perte de poids initiale de l'eau (en fonction de votre taille - plus vous êtes grand, et le plus facile ce sera) peut vous mettre plus près de ce but que le calcul le permet. En plus, votre poids fluctue autour de 907.18 grammes par jour, en ajoutant une marge d'erreur.

o Heureusement, il n'y a pas que le régime alimentaire qui contrôle les calories: l'entrainement aussi joue un rôle important. Dans ce régime rapide et intense, les deux sont nécessaires.

Tenez un journal

Être obligé de faire face à ce que vous mangez, vous serez conscient de ce que vous décidez de mettre dans votre corps. Tenez un journal et écrivez tout ce que vous mangez et buvez pour cette semaine.

• Soyez responsable. Montrez votre journal à la fin de chaque jour à un ami, membre de la famille, ou un formateur. Sachant que vous avez à faire face au jugement d'une autre personne peut vous donner la motivation extrinsèque que vous ne pouviez pas vous donner. S’ils sont prêts, vous pouvez leur demander de tenir un journal quotidien de leur alimentation avec vous.

• Vous ne devez noter seulement vos repas! Notez votre routine d’entrainement, aussi! De cette façon, vous verrez vos efforts combinés et être totalement séduit.

S’éloigner des produits transformés

Avoir une alimentation riche en aliments faibles d’énergie est la façon la plus simple de réduire votre consommation de calories tout en conservant la sensation de plénitude sans souffrir de la faim. Ceci veut dire plus de légumes et moins de frites.

• La densité d'énergie est la quantité de calories (énergie) dans une certaine quantité de nourriture. Si un aliment a une densité d'énergie plus faible, il fournit moins de calories par gramme. Cela signifie que si vous consommez autant que vous désirez de ce type d’aliments, vous n’allez pas ajouter des graisses sur votre tour de taille. Après tout, 400 calories de poulet frit est beaucoup moins de nourriture que 400 calories de salade.

• En principe, les aliments comme les fruits et les légumes nous remplissent plus rapidement sans les calories. Les protéines et les glucides ont 4 calories par gramme; les graisses ont 9 par gramme. Les fibres ont entre 1,5 et 2,5 et, bien sûr, de l'eau a 0 calories.

• Pour maintenir une diète riche en aliments faible en énergie, attaquez vous aux fruits, aux légumes, aux grains entiers, aux produits laitiers et aux viandes maigres (aliments qui ont une forte teneur en eau et en fibres), et éviter les produits transformés.

o La meilleure façon d'éviter les produits transformés est d’oublier les repas rapides (fast-food) et les restaurants. Si vous le faites, vous savez exactement ce qui se passe dans votre corps.

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Mangez au moins 5 fois par jour

En plus des trois petits repas, continuer à grignoter (sainement). Vos repas doivent être plus petits, mais vous vous sentirez plus remplis.

• Il y a une science derrière cela. Lorsque nous mangeons, notre effet thermique des aliments (ou TEF) augmente. Un haut TEF augmente notre métabolisme, réduit la sensation de faim, et finalement conduit à la perte de poids.

• Parce que vous mangez plus souvent, vos repas doivent être en plus petites portions.

• Vos collations devraient être saines et en petites portions également. Prenez des fruits, des noix, ou du yogourt faible en gras. Si vous n’avez pas le temps à mesurer chaque fois, pré-mesurer vos collations et les mettre dans des sacs refermables. Vous ne mangerez pas trop et vous pouvez prendre un sac avec vous au travail.

En savoir plus sur le contrôle des portions

Selon les normes de contrôle des portions, un adulte doit consommer 90g de protéines, 87.5g d'amidon et 175g de légumes par repas. Consommer plus que ce que votre corps a besoin ne fera qu'augmenter votre poids; Toutefois, comprenez que consommer moins que ce que votre corps a besoin conduira à un gain de poids (ou non changement de poids) aussi.

• Vous devez manger afin d'éviter que votre corps fonctionne mal et de retenir du poids. Utilisez des indices visuels si le contrôle des portions est du latin pour vous. 1 poivron est une portion de légumes - de la taille d'une balle de baseball. Une pomme est une portion, de la taille d’une balle de tennis. Une portion des pâtes est de la taille d'une rondelle de hockey. Une portion de fromage est l'équivalent de quatre dés pour jeu. Et le poulet? Pensez à pile de cartes de jeu.

Buvez au moins 1.89 litres d'eau par jour

Prenez un verre d’eau avant de se coucher et un autre quand vous vous réveillez, et boire un verre (ou deux) avant chaque repas. Nettoyer son corps des toxines quotidiennes est l'une des meilleures façons de perdre du poids. En plus, le liquide bu vous donne la sensation de pleinitude avant même que vous commencez à manger.

• Apportez une bouteille d'eau avec vous tous les jours et prendre l'habitude de boire souvent. Plus vous buvez de l’eau, plus vous en voudrez et vous vous sentirez mieux. Un corps hydraté a plus d'énergie.

• L'Institut de médecine recommande que les hommes et les femmes tentent de boire environ 3,7 et 2,7 litres d'eau par jour, respectivement, y compris l'eau présente dans la nourriture et d'autres boissons.

Faire du cardio

L’entrainement doit être une activité régulière dans votre journée, même après la fin de cette semaine, si vous voulez continuer à perdre du poids ou au moins maintenir le poids idéal. L'entrainement vous donne aussi de l’énergie et augmente votre métabolisme, et ainsi votre effort de perte de poids sera plus efficace. Parce que les méthodes d'entrainement pour perdre du poids sont subjectives et dépendent de l’état de santé de chacun, prenez rendez-vous avec votre docteur spécialiste pour discuter la meilleure routine d'entrainement pour vos besoins personnels.

• Le cardio brûle plus de graisses que la musculation, mais les deux sont nécessaires pour une perte de poids maximale. Si la course n’est pas votre truc, choisissez une activité plus facile-pour-le-genoux comme la natation ou la machine elliptique.

o Prenez en considération le High Intensity Interval Training, ou HIIT. L'Institut national de la Santé dit que l’HIIT "consiste à s’entrainer de façon répétée à une intensité élevée pendant 30 secondes à plusieurs minutes, avec un intervalle de récupération de 1 à 5 minutes (exercice non intense ou de faible intensité)." Ils disent aussi que "... ces avantages, spécifiquement la perte de poids, sont doublés avec HIIT."

• Beaucoup d'activités sont considérées comme entraînements de cardio. Voici les calories brûlées en 30 minutes de chaque activité: o Danse aérobique - 342 o Boxe - 330 o saut à la corde - 286 o Tennis - 232 o Basketball - 282 o Piscine (freestyle) - 248

Commencer l’entrainement de force

Ceux qui font du cardio et de l’entrainement de force vont brûler le plus de gras tout en gagnant de la masse musculaire. Si vous êtes nouveau à la musculation, demandez l’aide d’un ami plus expérimenté ou consulter un coach à la salle de gym.

• Pas de temps pour la salle de gym? Pas de souci! S’investir dans des haltères est un bon moyen pour s’entrainer à la maison, à votre rythme et votre agenda et sans les frais mensuels.

Ajouter du yoga

Soyons franc : 5 kg en 1 semaine est un objectif plus ou moins dur. Vous avez besoin de brûler autant de calories que possible. Alors, que dites-vous d’un peu de yoga ?

• Le Yoga brûle 3 à 6 calories par minute. Pour une heure en face de la télévision, vous brulerez 180 à 360 calories. o Le yoga n’est pas le type d'entraînement le plus intense, absolument pas. Cependant, il a été démontré qu’il aide à oublier de manger qui, à son tour, conduit à une plus grande perte de poids.

Restez en mouvement

Donc, vous avez été à la salle d’entrainement 5 fois déjà cette semaine et vous avez fait du yoga en plus. Que pouvez-vous faire d'autre?

• Allez au travail à vélo. Prenez les escaliers et oubliez l'ascenseur. Tirez profit de toutes les petites opportunités pour brûler des calories et restez actif.

• Commencez ces corvées de ménage que vous avez remis à plus tard. Vous seriez surpris de voir comment laver la voiture, se préoccuper du jardin, et réarranger les meubles peut vous faire perdre du ventre involontairement.

Les régimes « à la mode »

Ils sont appelés « à la mode » pour une raison, mais si vous êtes à la recherche d'un ... défi ... intéressant, choisissez celui qui vous plaît le plus :

• Jus. Ce régime prend votre nourriture et la met sous forme liquide. 24/7, c’est du jus. Vous pouvez acheter des jus de fruits juste pour cette raison, à la boutique dans une large variété, mais vos propres jus de fruits et de légumes sont beaucoup moins chers et plus sains.

• Le Master Cleanse Diet. (régime nettoyant) Vous ne buvez qu’un élixir de 2 cuillères à soupe (30 g) de jus de citron pressé et frais, 2 cuillères à soupe de sirop d'érable biologique de grade B, 1/10 de cuillère à café (0,5 g) de poivre de Cayenne, et 29.5 cl d'eau filtrée. C’est tout.

• Le régime de Sleeping Beauty. Eh bien, vous n’avez pas à ingérer quoi que ce soit, mais tout ce que vous pouvez faire pendant des jours est bien dormir.

• Le régime du sirop d'érable. Semblable à la Master Cleanse, ceci est un mélange de sirop d'érable, jus de citron, le poivre de Cayenne, et de l'eau. Encore une fois, c’est tout ce qui vous est autorisé.

• Les régimes à la mode sont mauvais pour la santé. Il n'y a pas deux avis le dessus. La plupart des gens se bloquent après quelques jours et regagner tout le poids perdu. Si vous voulez perdre du poids de façon permanente, les régimes miracles ne sont pas le moyen de le faire. En général, ils sont dangereux pour la santé.

Visitez le sauna

Une visite à la salle de vapeur va rapidement éliminer le poids dû à l'eau. Vous n’allez pas perdre de la graisse, mais vous pourrez perdre quelques centimètres.

• Il est important de rester hydraté et de ne pas aller au sauna trop souvent. Une visite de 15 à 20 minutes une fois par jour est assez. Lorsque vous terminez, buvez un verre d'eau.

• Les saunas ne sont pas bons pour enfants. Il est donc préférable de les laisser chez vous (supervisé, bien sûr).

Envisager des enveloppements corporels

La plupart des spas proposent aujourd'hui des enveloppements (body wraps) qui prétendent tonifier votre peau et aider à la perte de poids. Visitez votre spa local et voyez ce qu’il a à offrir et décidez.

• Les types les plus courants sont : minérale, détox, minceur, et cellulite. Chacun utilise légèrement de différents remèdes à base de plantes; choisir celle qui semble la plus taillée à vos besoins.

o Le traitement est relaxant et apaisant pour la peau plus que tout. Aucune recherche n’a montré que ces enveloppements corporels éliminent les toxines de votre corps.

Conseils

• Si vous avez peu de temps et ou de l'argent pour une salle de gym ou un coach, vous pouvez marcher quotidiennement.

• Si vous ne pouvez pas vous permettre de payer une salle de gym ou un coach, vous pouvez essayer de monter et de descendre vos escaliers pour une courte période de temps d'environ 10 à 20 minutes.

• Concentrez-vous sur votre objectif chaque fois que vous avez besoin de motivation. Vous pouvez perdre du poids, mais ceci peut prendre plus de temps que 1 semaine que vous espérez. Si c’est le cas, ne soyez pas découragé. Chaque corps est différent, donc faites attention à vos propres besoins sont et opter pour ce qui va vous aider à perdre du poids rapidement, mais sans risques.

• Promenez votre chien, c’est agréable et amusant!

• Consultez un médecin avant d'incorporer des changements drastiques à votre mode de vie, surtout quand il s’agit de votre régime alimentaire. Votre médecin peut vous aider à déterminer le meilleur programme perte de poids pour vos besoins.

• courez 1.6 km chaque jour. Si vous ne voulez pas courir, marchez à pieds.

• Ne ratez pas vos repas! Vous gagnez plus de poids que vous perdez!

• Ne pas exagérer. Si vous êtes évanoui d’entrainement ou déshydraté, votre corps va s’arrêter. Cela devrait être la dernière chose que vous voulez. • Vous devez continuer à manger. Si vous crevez de faim, votre corps va dépendre sur les réserves de graisse dont il dispose déjà. Vous allez perdre de l'énergie et il sera très difficile pour vous de rester actif.

• Perdre 5 kg en 1 semaine est un objectif assez dur, pour dire le moins. Si vous allez à se lancer dans cette quête, il est important de savoir auparavant qu’il est très possible de ne pas pouvoir atteindre votre objectif dans 1 semaine.

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