Vous connaissez le refrain quand il s’agit de perdre du ventre, des cuisses ou du poids en général : consommer moins de calories, brûler plus de calories. Mais vous savez aussi que la plupart des régimes et des programmes de perte de poids rapide ne fonctionnent pas comme promis. Perdre du poids demande beaucoup de sueur et de discipline, mais même si vous ne suivez pas un entraînement et vous ne comptez pas les calories, il y a beaucoup de façons simples pour perdre ces kg facilement. GHN a parlé à des experts de perte de poids et des gens ordinaires qui ont trouvé quelques moyens faciles pour perdre du poids - et le maintenir. Si vous essayez de perdre du poids facilement, ces conseils d'experts vous seront d’une grande aide.

1. Ajouter, Ne pas Soustraire

Essayez d'ajouter des aliments à votre diète au lieu de les soustraire. Ajouter dans aliments sains que vous aimez vraiment, comme des cerises rouges, des raisins, ou des pois potagers croquants. Glissez vos fruits préférés dans votre sac à déjeuner et vos céréales de petit déjeuner; ajouter les légumes dans les soupes et les sauces. «Ajouter des aliments fonctionne vraiment, et non pas le contraire», dit diététicien David Grotto, RD, LDN, auteur de « 101 Optimal Life Foods », mais faites attention aux calories totales. Et n’oubliez pas de suivre une activité physique, que ce soit un peu de la marche avant le dîner ou faire une promenade rapide.

2. Oubliez l’entrainement !

Si le mot «entrainement» vous fait penser à la torture, évitez-le alors. Peut-être que le moyen de profiter d'un entraînement est de ne jamais l'appeler un entrainement. Cela est vrai, et une fois que vous commencez votre ne-l-appeler-pas-entrainement routine, Grotte dit que vous découvrirez "être en bonne santé sent si bien que les obstacles qui vous empêchent de s’entrainer disparaitront." Donc, brûler des calories et tonifier les muscles avec des promenades sur la plage, du vélo, du ski sur herbe, faire des anges dans la neige, de la randonnée, le lavage de la voiture, jouer au Frisbee, courir après le chien autour de la cour, ou même faire l’amour à votre partenaire de vie.

3. Allez Marcher

quand il fait beau, La marche est un moyen très facile pour être en forme, dit Diane Virginies, une infirmière auxiliaire certifiée de New York. « Je m’amuse pendant toutes les saisons», dit-elle, en ajoutant que, même quand elle n’a pas le temps elle va sortir pendant quelques minutes. "Même cinq minutes à pied est juste cinq minutes à pied." Pas de trottoirs dans votre quartier? Suivez ces conseils pour bouger encore plus:

  • Echangez votre tondeuse motorisée pour une autre non motorisée.
  • Garez votre voiture loin du bureau.
  • Descendez de l'autobus quelques arrêts avant votre destination.
  • Faire une tournée dans le centre commercial.
  • Prenez les escaliers chaque fois que vous ayez l’opportunité de le faire.
  • Faire partie des marches de la charité.

Les bénéfices de ces petits gestes s’ajoutent les uns aux autres. Si vous marchez deux fois par jour pendant 10 minutes et vous essayez quelques-uns de ces conseils, vous pouvez vous retrouver au total avec 30 minutes d'entraînement facilement caché sous votre ceinture.

4. La version « light » de vos aliments préférés

Une des façons les plus faciles de réduire les calories consommées sans se sentir nié est de passer à des versions moins caloriques des aliments dont vous rêvez. Une pizza sera aussi bon avec du fromage faible en gras, et quand vous ornez la crème glacée faible en gras avec vos sauces préférés, qui remarquera ces calories manquantes? Et pendant que vous diminuez les calories, assurez-vous de consommer plus de fibre, suggère la diététiste Elaine Magee, RD, MPH, auteur de Tell Me What to Eat If I Suffer From Heart Disease and Food Synergy.

Les fibres vous aident à vous sentir rassasié plus longtemps, donc pendant que vous préparez les repas favoris de la famille, vous pouvez facilement augmenter votre consommation de fibres en ajoutant une tasse de farine de blé entier à votre pâte à pizza, ou jeter une poignée de poivrons rouges sur la tarte. Pour les boissons qui vont avec ce repas, essayez de passer de vos favoris riches en calories à des boissons lights.

Vous n’aimez pas des boissons faibles en calories? Mélangez vos boissons préférées avec une touche des boissons faibles en calories, puis augmenter la proportion de ces derniers petit à petit, le temps que vos papilles gustatives s’ajustent au changement. Et ne surtout pas oublier de boire beaucoup d’eau!

5. L’hydratation aide vraiment

Buvez juste un peu d'eau avant un repas et vous ne vous sentirez pas si affamé, dit David Anthony, un consultant en technologie de l'information d'Atlanta. "Boire un verre d'eau avant un repas m’aide à contrôler ce que je mange. ... Je ne bouffe pas tout ce qu’il y a sur la table, puisque je ne suis pas si affamé."

Pour la grignotant compulsif, il est une bonne idée de garder des boissons sans calories à portée de la main « comme un moyen de garder votre bouche occupée et ne pas avoir tendance à grignoter la malbouffe ».

Vous allez à une fête? Prenez avec vous une boisson faible en calories. Non seulement est-il plus difficile de paître le buffet, mais vous serez également moins tenté de siroter des cocktails sans fin.

Enfin, en gardant votre corps hydraté avec beaucoup d'eau peut également aider durant votre séance d'entraînement, dit Anthony. Rester hydraté veut dire "Je peux faire plus d'entrainement, pendant des périodes de temps encore plus long, que si je ne bois pas de l'eau."

6. Partager

Avec les repas massives servis dans quelques restaurants, il est facile de bouffer comme un fou. "Quand nous sortons, je partage souvent un repas avec ma femme," dit Anthony. Il dit qu’ils sont connus pour diviser un dessert, même une boisson.

Vous pouvez partager plus que juste un repas. Pourquoi ne pas pédaler un vélo construit pour deux? Payez un entraîneur personnel 50/50? Ou peut-être partager un abonnement en salle de sport?

"Lorsque vous essayez de mieux manger ou de faire plus d'exercice, vous pouvez avoir plus de succès si vous le faites avec un partenaire ou un groupe de personnes», dit Grotte. "La communauté, le partenariat, que ce soit en ligne ou en personne, il aide vraiment."

7. Bouger plus souvent

Tout le monde sait que tout le monde aime la télévision. Et vous savez que vous devez s’entrainer d’une manière ou d’une autre. Alors pourquoi ne pas combiner les deux? Faites du shadow-boxing lorsque votre concurrent de télé réalité le moins préférée est sur la caméra.

Pendant les publicités, pédalez votre vélo stationnaire, marchez sur le tapis roulant, ou travaillez vos biceps avec des bouteilles de votre boisson gazeuse préférée comme poids.

Ce que vous faites n'a pas vraiment d'importance, aussi longtemps que vous passez à l’action et vous bougez. Visez au moins 15 minutes, dit l'American Heart Association.

8. La quantité fait la différence

Manger moins sans se sentir nié est plus facile que vous le croyez.

En effet, alors qu'un petit repas servi sur une grande assiette peut vous donner envie d’avoir plus, une assiette plus petite donne le signal visuel que vous avez déjà plus.

"Les gens vont par des indices physiques," quand ils mangent, dit Grotte. Nous savons que nous avons eu assez parce que nous voyons le fond de notre assiette. "Une petite assiette pleine de nourriture nous plus de satisfaction qu’une grande assiette avec la même quantité de nourriture."

Alors n’oubliez pas les petites assiettes, tasses et cuillères. Par exemple, essayez de prendre votre crème glacée avec une cuillère de bébé. Non seulement le plaisir de gouter les saveurs dure plus longtemps, mais votre corps a le temps d'enregistrer la nourriture que vous avez mangé.

9. Trouvez un hobby

Quand vos efforts de perte de poids conduisent à l'ennui ou à se concentrer d’une manière obsessive sur la perte de poids, trouvez une activité pour se divertir. «Je mange plus si je suis ennuyé," dit Virginias, "surtout si je mange devant la télé."

Alors, prenez une pause de la sirène de la perte de poids, et occupez –vous des choses qui n’ont rien à voir avec de la nourriture.

Pour certains, cela pourrait signifier devenir impliqué avec la politique locale, découvrir le yoga, ou même peindre. Ou peut-être vous pouvez aider un enfant avec un projet scientifique, repeindre la chambre, suivre une formation. La clé de succès : avoir une vie loin de la perte de poids.

Déjà assez occupé? Alors, au moins, prenez votre repas loin de la télé. "La télévision est distrayant, et je ne suis tout simplement pas consciente de manger," dit Virginias. "Une fois que je suis à table, je suis beaucoup plus consciente de ce que je mange."

10. Perdre du poids sans le regagner

Enfin, soyez patient. Oui ce n’est pas vraiment indolore, mais savoir que le maintien de poids en général devient plus facile au fil du temps peut aider.

Voilà le résultat d'une étude publiée dans Obesity Research, où les chercheurs ont constaté que pour les personnes qui avaient perdu au moins 13 kg -- et n’ont pas regagné le poids perdu pendant au moins deux ans -- maintenir cette perte de poids demandait moins d’efforts au fil du temps.

Donc, si vous avez envie d’avoir les résultats que les participants de cette études ont eu -- comme l'amélioration de la confiance en soi, être en bonne humeur, et avoir une meilleure santé - soyez patient. Vous pouvez trouver votre chemin vers douce perte de poids sans risque et presque indolore.

Des conseils de plus

Si ces 10 conseils pour perdre du poids sans douleur ne sont pas assez, pourquoi ne pas essayer certaines de ces idées des différentes communautés de perte de poids du web?

• Mangez à la même heure tous les jours (y compris les collations). Bien sûr, vous ne pouvez pas faire ça tout le temps, mais certaines personnes trouvent que savoir quand prendre leur prochain repas ou une collation les rend beaucoup moins susceptibles de paître. Notre corps apprécie les rythmes, alors pourquoi ne pas lui donner ce dont il a besoin?

• Préparez un repas et non pas deux. Au lieu de préparez quelque chose riche en calories pour la famille et faible en calories pour vous-même, mettre tout le monde sur la même page d’alimentation saine. La perte de poids est plus facile quand tout le monde mange la même chose - et vous n'êtes pas tentés de goûter les repas denses en calories de quelqu'un d'autre.

• Rappelez-vous que les petites choses s’additionnent. Donc continuer à manger un peu de fruits par ici, quelques légumes par là, continuez à faire de la marche pendant 10 minutes entre les réunions. La perte de poids est un voyage guidé par vos besoins uniques, donc cherchez ce qui fonctionne pour vous - et faites le!

Sources :

http://edition.cnn.com/2013/09/04/health/easy-weight-loss-tips/

http://www.menshealth.com/nutrition/10-easy-ways-lose-weight-without-starving

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