S’il est difficile de perdre du poids, il en est tout autant pour en prendre. Et comme promis, le présent article vous liste les aliments les plus saines pour vous accompagner durant votre combat avec la minceur. Se sont généralement des aliments riches en protéines, en vitamines et en minéraux nécessaires pour la prise de la masse, et qui ont un taux de calories élevé.

1) Les fruits secs

Ici, je parle bien de n’import quel type de fruits secs. Les raisins vient en premier étant les plus populaires, mais n’oubliez pas les baies (berries en anglais), les abricots, les canneberges et même les fruits tropicaux. Un demi verre de raisins secs (contient plus de 200 calories) peut stimuler rapidement votre taux de calories et lui donner un coup de pousse significative, alors qu’un verre entier de raisins fais n’apportera que 60 calories.

2) Les graisses et huiles saines

L’ajout des graisses dans vos repas est un moyen est facile pour gagner des Kg de plus, mais il faut penser avant de faire quelque chose de cruel à votre corps, et se demander, est ce que j’ai bien choisi les graisses à mettre ? En général, les graisses saines sont celles qui sont mono-insaturées et ou polyinsaturées, et l’huile d’olive est parmi les huiles les plus riches en acide gras mono-insaturé. Peu populaire, l’huile de canola mérite une place dans votre régime de masse, car il contient les deux types de graisses saines avec l’acide gras d’oméga-3 en plus.

3) L’avocat

L’avocat, fruit originaire du Mexique, contient un taux élevé d’acides gras mono-insaturés plus le vitamine K (jouant un rôle important pour avoir un contour sain des yeux), le potassium et les fibres. Les calories d’un seul avocat dépassent les 200 calories. Ajoutez des tranches d’avocats à votre sandwich ou même préparez du guacamole.

5 aliments sains pour la prise de masse

4) Les pâtes

Avec 220 calories par verre cuit, les pâtes vont absolument assurer une partie dans votre régime sain de prise de masse. Vous pouvez même la servir avec des morceaux de fromages (importante source de protéine), et pourquoi pas une sauce de votre choix.

5) Les noix et les graines

Riches en protéines, en graisses mono et polyinsaturées, en vitamines (B et E) et en calories, messieurs, vous ne voulez pas rater ca. Elles contiennent plusieurs minéraux comme le magnésium, le zinc, le calcium et le phosphore, des minéraux si importants pour le développement des os, l’immunité et la production d’énergie. Une étude réalisé en 1998 par British Medical Journal a montré que la consommation des noix et des graines, cinq fois par semaines, réduit le risque d’avoir une maladie de cœur par 35%.

5 aliments sains pour la prise de masse

Comme vous avez pu le constater en lisant l’intégralité de l’article, la prise de masse ne veut pas dire bouffer tout ce qui bouge, et les recettes présentés dans la liste ci-dessus en est la preuve. Si vous avez aimé cet article, n'oubliez pas de laisser un commentaire.

P.S. : Prière de consulter votre docteur avant d’utiliser les informations cités dans le présent article.

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