Comme plusieurs personnes, j’ai souffert de l'acné quand j’étais un adolescent et même aux débuts de mes vingtaines. J’ai probablement essayé tous les produits sur le marché, mais rien ne semblait fonctionner. À l'âge adulte, j’ai appris après des recherches que les causes de l'acné ne sont pas ce que je pensais auparavant. Je me battais sans même connaître mon vrai adversaire.

Il y a beaucoup de causes de l'acné, c’est la vérité, mais le régime alimentaire peut jouer un rôle majeur. Je savais cela en quelque sorte, mais j’étais surpris d'apprendre qu’il n’y a rien à reprocher au chocolat à ce propos. En fait, un article de 2009 publié dans International Journal of Dermatology a souligné qu'il n'y a pas de lien concluant entre le chocolat et l'acné. Ouf - soupirons de soulagement avant de nous plonger dans ce qui est vraiment responsable de ces imperfections.

Une alimentation saine pour se débarrasser de l'acné

Ce même article a suggéré que le régime américain typique peut très bien être la cause derrière l'apparition d'acné chez de nombreuses personnes. Les aliments qui ont un indice glycémique élevé, tels que les farines et les sucres raffinés, et qui ont beaucoup des acides gras oméga-6, tels que les huiles végétales, la viande et les œufs, sont liés à une incidence accrue de l'acné.

Les aliments qui ont un indice glycémique élevé sont digérés rapidement et causent un éclatement de glucose (sucre) dans le sang. Les chercheurs croient que les niveaux de glycémie élevés peuvent augmenter la production de l'huile (sébum), et élever les niveaux d'hormones comme la testostérone, qui peuvent contribuer à l’apparition de l’acné.

Les aliments qui contiennent les acides gras oméga-6, des précurseurs connus de l'inflammation, ont également été liés à l'acné. Ces acides gras sont différents des acides gras oméga-3. Des niveaux élevés de ce dernier type des acides gras peuvent réduire le risque de l'acné en réduisant la production de sébum.

Une alimentation saine pour se débarrasser de l'acné

Le lait peut également être derrière ces boutons, selon un article de 2005 publié dans Journal of the American Academy of Dermatology. Les chercheurs ont analysé les données colletées de plus de 47000 femmes et ont trouvé un lien entre l'acné et l'augmentation de la consommation de lait. Les auteurs ont écrit que cela peut être à cause des hormones ou d'autres molécules que l'on trouve dans le lait.

Alors, maintenant que nous savons ce les causes possibles de l'acné, il y a certaines mesures que nous pouvons prendre à ce sujet:

• Remplacez le pain blanc et les pâtes avec les versions à grains entiers, qui ont un index glycémique inférieur.

• Réduisez votre consommation totale d'aliments transformés. Les aliments transformés contiennent souvent beaucoup d'huiles végétales et des acides gras oméga-6.

• Mangez plus d'aliments riche en oméga-3, comme les sardines, les graines de lin et les noix. Si ce n’est pas une option, peut être vous êtes allergique à ces aliments, penser un supplément d'oméga-3.

• Réduisez votre consommation des produits laitiers. Essayez certains substituts de lait, comme le lait d'amande ou de riz, et évitez le fromage.

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