Les voyages d'affaires ne sont pas une excuse pour oublier votre fitness. Même si votre hôtel n’est pas équipé d'une salle d’entrainement, vous pouvez toujours s’entraîner efficacement en utilisant votre propre poids corporel et les meubles dans votre chambre d'hôtel. "Vous n’avez vraiment pas besoin de beaucoup d'espace ou d’équipement pour obtenir une bonne séance d'entraînement", dit Jessica Smith, expert en fitness et co-auteur de Thin in 10 (Sunrise River Press, 2012) qui se spécialise dans les entraînements dans des petits espaces.

Pour un entraînement full body efficace, elle recommande un circuit de 25 répétitions des cinq exercices suivants. Même si cela peut sembler un nombre élevé si vous avez l'habitude de faire 12 répétitions sur des machines à la salle de gym, Smith dit: «parce que vous utilisez simplement votre poids corporel, il est préférable de faire plus de répétitions ».

Smith recommande de répéter le circuit deux ou trois fois, en fonction de combien de temps vous avez, mais d’après elle, même un circuit peut vous donner un entraînement efficace. Une séance d'entraînement de 10 minutes trois fois par jour peut rendre l'exercice plus facile à gérer pour ceux qui ont des horaires chargés.

La prochaine fois que vous êtes sur la route, essayez ces exercices :

1. Push-ups à côté du lit

Les push-ups sont super pour engager les muscles thoraciques. L’utilisation du lit peut rendre cet exercice classique plus facile ou plus difficile. Pour ceux qui manquent de force du haut du corps, placez vos mains sur le bord du lit et vos orteils sur le sol, en se penchant dans une position de planche élevé. Pour ceux qui veulent un entraînement plus intense, changez votre position en plaçant vos pieds sur le lit et vos mains sur le sol.

2. squats avec la chaise

Vous êtes trois pieds d'une chaise solide et vos mains derrière votre tête. Baissez votre corps comme si vous allez vous asseoir sur la chaise derrière vous. Touchez légèrement la chaise avec vos fesses, puis utilisez vos muscles ischio-jambiers, vos fessiers et vos abdominaux pour retourner à la position du départ. Pour un entraînement plus difficile, faites des squats avec une seule jambe.

3. Hovering jumping jacks.

Si vous avez un peu d'espace sur le sol, couchez vous sur le ventre et ouvrez vos bras et les jambes dans une position de X large. Prolongez votre colonne vertébrale, tout en soulevant votre poitrine et les cuisses du sol. Fermez et ouvrez vos bras et les jambes rapidement, comme le mouvement Jumping Jack. Cet exercice travaille le dos, les fessiers, le cœur, l’intérieur des cuisses, le haut du dos et les épaules.

4. alpiniste.

Cet exercice est excellent pour engager les abdominaux et augmenter votre rythme cardiaque. Placez vos mains et les orteils sur le sol dans une position de plank, comme la position de départ d'un push-up. Déplacez un genou vers votre poitrine, puis changez rapidement le positionnement des jambes.

5. Crunch de vélo sur le lit.

Allongé sur le lit, les mains jointes derrière la tête et les genoux pliés à un angle de 90 degrés, soulevez le haut du corps, déplacez votre épaule gauche vers votre genou droit tandis que la jambe gauche est parallèle au lit, puis inverser le positionnement des jambes. « L'avantage de s’allonger sur le lit au lieu du sol est que le lit est une surface douce et il est donc moins stable, ce qui signifie que vos muscles abdominaux vont travailler un peu plus dur pour maintenir votre équilibre pendant le mouvement», dit Smith.

Sources :

http://www.mensfitness.com/training/workout-routines/hotel-body-weight-workout

http://www.mensfitness.com/training/the-vacation-workout

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