Vous êtes habitué à ne pas prendre des précautions pendant vos vacances, en consommant des aliments sans tenir compte de quoi ils sont faits et comment ils ont été cuits? Les problèmes digestifs peuvent freiner votre voyage, mais en faisant attention à ce que vous mangez, vous pouvez garder votre système digestif en forme.

Lorsque vous êtes loin de chez vous - si vous êtes dans un hôtel, à bord d’un avion, ou dans votre voiture sur la route ouverte - suivre votre régime alimentaire sain de tous les jours comprenant des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres n’est pas toujours une priorité ou même une possibilité. Mais quand vous voulez juste remplir votre ventre rapidement plutôt qu’attentivement, vous pouvez souffrir des conséquences indésirables.

Avec les problèmes digestifs vous allez visiter les toilettes de la station d'essence ou les toilettes d’avion tout le temps. Des changements importants de vos habitudes alimentaires, ne pas boire suffisamment de liquides, et même juste le stress du voyage peuvent entraîner des problèmes digestifs, de la constipation à la diarrhée, les brûlures d'estomac et les gaz.

Protégez-vous avec ces conseils de santé Voyage.

Ne tombez pas victime de la diarrhée

La diarrhée du voyageur est un malheur commun, causée par la consommation de nourriture ou d'eau potable qui contient des bactéries. Certains aliments peuvent également causer la diarrhée chez les personnes qui ont une intolérance particulière, souvent aux produits laitiers.

Pour voyager sans diarrhée et prévenir la diarrhée du voyageur, en particulier lorsque vous voyagez à un pays étranger, vous devez:

• Ne jamais consommer des aliments ou boissons non pasteurisé.

• S’assurer que toute la viande est cuite complètement et encore chaude lorsque elle vous est servi.

• Résister la nourriture vendue par des ambulants.

Choisir l'eau en bouteille pour se brosser les dents et boire, et ne pas ajouter des glaçons à vos boissons, sauf si vous êtes sûr qu’ils sont faits avec de l'eau en bouteille.

• Évitez les fruits et les légumes crus, sans pelure et qui peuvent être pelés - et ne pas manger des fruits et des légumes épluchés sauf si vous les pelez vous même.

Si vous rencontrez des problèmes digestifs comme la diarrhée du voyageur, voici ce que vous pouvez faire pour l'empêcher de devenir pire:

• Évitez de manger des aliments qui sont riches en matières grasses et des aliments riches en fibres.

• Dites non au caféine.

• Ne pas manger ou boire des produits laitiers.

• Évitez les aliments et les boissons trop sucré.

Cures pour la constipation

Comme vous ne voulez pas passer la plupart de votre temps dans les toilettes à cause de la diarrhée de voyageur, la constipation n’est pas moins désagréable. Être incapable d'avoir un mouvement intestinal peut causer des douleurs abdominales, de l’inconfort, des gaz, et des ballonnements.

Il est difficile de respecter votre routine et votre régime alimentaire pendant vos déplacements, ce qui peut causer la constipation. Voici comment vous pouvez éviter une telle situation en voyage:

• Évitez les médicaments et les suppléments qui peuvent être à l’origine de la constipation, comme les diurétiques, les suppléments de fer, les médicaments antiacides et les suppléments de calcium.

• Buvez beaucoup de liquides, surtout de l'eau.

• Mangez beaucoup de fibres chaque jour.

• Allez aux toilettes quand vous avez besoin d'avoir un mouvement intestinal.

• Trouver des façons pour gérer votre stress.

• Essayez de suivre votre régime alimentaire , de sorte qu'il n’est pas radicalement différent de ce que votre corps a l’habitude de recevoir.

Comment éviter les problèmes digestifs en voyage

Prévenir les brûlures d'estomac

Les brûlures d'estomac est un autre problème digestif qui peut vous rendre la vie misérable, surtout quand vous êtes loin de chez vous. En regardant ce que vous mangez et buvez et comment vous le faites, vous pouvez garder sous contrôle les brûlures d'estomac.

Voici comment faire face aux brûlures d'estomac lorsque vous voyagez:

• Mangez de petits repas avant d'aller au lit - Ne vous allongez pas juste après que vous avez terminé votre repas.

• Reconnaître les aliments qui vous causent des brûlures d'estomac et essayez de ne pas céder aux tentations juste parce que vous êtes en vacances.

• Ne buvez pas d'alcool et ne fumez pas.

• Relevez la tête de votre lit avant de dormir.

Au revoir aux gaz

Les gaz peuvent être inconfortables et même très douloureux et gênants quand vous êtes loin du confort de votre propre maison. Les aliments riches en fibres, en particulier les légumes crus, sont des causes communs des gaz excessives. Les personnes ayant une intolérance au lactose peuvent souffrir des mauvaises gaz s’ils mangent des produits laitiers. Ainsi, même si vous êtes en vacances, essayez de ne pas laisser toutes les habitudes saines tomber à l'eau - résister les aliments qui vous donnent une sensation de ballonnement et des gaz.

Lorsque vous voyagez, vous voulez passer votre temps à découvrir des vues autre que les toilettes locales. Pour être en mesure de profiter des nouvelles vues et des sons, décider de manger des aliments sains et de rester hydraté pour éviter les problèmes digestifs.

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