Certaines personnes pensent qu’être en bonne santé prend beaucoup de temps. Mais il y a beaucoup de bonnes habitudes de santé qu’on peut faire en 60 secondes ou moins. Attacher sa ceinture de sécurité, se laver les mains, faire un auto-examen des seins ou des testicules et de prendre de l'acide folique pendant la grossesse, sont des habitudes simple pour une meilleure santé, et qui peuvent prendre moins de temps que vous le pensez.

«La santé est vraiment un groupe de choix que vous faites quotidiennement", a déclaré le Dr Aditi Nerurkar, un médecin intégratif au Centre médical ‘’Beth Israel Deaconess‘’ à Boston. Tous les choix que vous faites, positifs et négatifs, influencent votre vie, dit-elle.

Faire quelque chose de bon pour votre santé est mieux que rien du tout, Nerurkar a expliqué. «Chaque petit geste compte. »

Avec ce principe à l'esprit, Nerurkar a suggéré quelques conseils de bonne santé, vous pouvez appliquer en moins d'une minute: la corde à sauter pour augmenter votre rythme cardiaque. Sourire ou rire pour améliorer votre humeur. Exprimer sa gratitude - en écrivant cinq choses dont vous en êtes reconnaissants pour chaque jour - pour construire l'optimisme et la résilience. Pour d'autres idées, voici neuf habitudes les plus saines qui ne nécessitent pas beaucoup de temps.

Laissez vos chaussures à la porte

9 habitudes saines que vous pouvez faire en 1 minute (ou moins)

La coutume japonaise séculaire de laisser les chaussures à la porte de votre maison a une sensibilité moderne. Ce rituel séculaire conçu comme une façon d'honorer la pureté d'une maison peut également être une manière pratique - et rapide - de garder la maison plus propre et exempt de polluants extérieurs que vous pourriez amener à l'intérieur.

Lorsque le fait de retirer vos chaussures devient une partie de votre routine quotidienne, il empêche tout, de la saleté et des roches à des produits chimiques de pelouse et les allergènes potentiels d'entrer dans votre maison.

D'ailleurs, le fait de laisser vos chaussures derrière vous à la fin de la journée se sent non seulement bien, mais il peut également aider à laisser derrière un certain stress de la journée de travail et de marquer votre retour à la maison.

Brossez votre langue

9 habitudes saines que vous pouvez faire en 1 minute (ou moins)

Prévenir la carie dentaire et les maladies des gencives nécessite un brossage quotidien et une utilisation du fil dentaire régulières. Mais brosser ta langue est une autre étape importante qui peut être négligée pour avoir une bouche propre.

Le surface de la langue est un « lieu de rencontre » populaire pour les bactéries et autres germes qui peuvent vous donner la mauvaise haleine.

Ainsi, après que vous avez nettoyé vos dents, brosser doucement la surface de votre langue en utilisant votre brosse à dent ou préférablement un gratte langue. Faites-le au moins une fois par jour pour éliminer les bactéries qui causent la plaque et les particules de nourriture coincés sur la langue, et ainsi rafraîchir l'haleine.

Soyez prudent, cependant, si vous êtes nouveau au brossage de la langue ou grattage de la langue – la surface de la langue peut être un point sensible déclenchant un réflexe nauséeux. Mais plus vous vous brossez cette partie, le moins sensible deviendra.

Éternuez dans votre bras

9 habitudes saines que vous pouvez faire en 1 minute (ou moins)

Lorsque vous n’avez pas un tissu pour couvrir votre bouche et votre nez, la meilleure chose à faire est de tousser ou d'éternuer dans le creux de votre coude ou le haut du bras, selon les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies.

Le but est d'éviter d'utiliser vos mains, qui peuvent ne pas être propres, pour ne pas faire propager les germes facilement. Ainsi, cette habitude empêche les germes de se lancer dans l'air, où ils peuvent atterrir sur des surfaces fréquemment touchées et infecter d'autres personnes.

Cette technique simple est une bonne habitude pour les adultes et les enfants non seulement durant la saison froide, mais elle est une habitude intelligente tout le temps.

Boire de l'eau différemment

9 habitudes saines que vous pouvez faire en 1 minute (ou moins)

Si l'eau potable semble ennuyeux, ajoutez quelques tranches de citron, de lime ou d’orange pour un goût différent et piquant. Peut être une touche de couleur et de goût est plus excitante, en ajoutant à votre bouteille d’eau un coulis de fraises ou de framboises. Envie d'aventure? Mettez une feuille de menthe, une tranche de kiwi ou de concombre dans votre H2O.

Ces changements rafraîchissants de l'eau peuvent égayer son goût, et être un compétiteur pour les boissons gazeuses sucrées et même vous encourager à prendre plus de fluides. Nerurkar a dit qu'elle est surprise du fait que ses patients ne boivent pas beaucoup d'eau pendant la journée, ajoutant que les gens ne savent souvent pas qu’ils sont soifs. «Souvent, quand nous avons envie de quelque chose de sucré ou salé, en réalité nous avons vraiment soif," dit-elle.

Pour rester hydraté, l'Institut de Médecine suggère que les femmes boivent environ neuf tasses (une tasse est de 240 ml) de liquides par jour, y compris l'eau elle-même et d'autres boissons, et les hommes doit viser pour 13 tasses par jour.

Donnez une pause à vos yeux

De nombreux employés et étudiants passent d'innombrables heures par jour à regarder des écrans d'ordinateur, où l’éblouissement, l’affalé posture et un mauvais éclairage peuvent ensemble causer la fatigue des yeux et les maux de tête. Connu sous le nom de «syndrome de la vision par ordinateur, » ces symptômes communs disparaitront généralement une fois que vous vous donnez des petites pauses régulières.

Pour protéger vos yeux du temps quotidien devant l'écran, planifier des pauses fréquentes. Les experts de la santé des yeux recommandent la "règle 20-20-20": Pour toutes les 20 minutes que vous passez devant l'ordinateur, éloignez-vous de l'écran et regardez quelque chose 20 pieds loin de vous pendant au moins 20 secondes.

Donner à vos yeux une brève pause vous permet de se concentrer sur autre chose, et réduit la fatigue. Il est également une bonne idée de se lever, mettre vos mains en l'air, et de prendre un long stretching, Nerurkar dit, surtout si vous vous asseyez beaucoup. "Les étirements favorisent la circulation sanguine," a-t-elle expliqué, ce qui tonifie le corps et l'esprit.

Appliquez un écran solaire durant toute l'année

9 habitudes saines que vous pouvez faire en 1 minute (ou moins)

Une nouvelle étude suggère que l'utilisation de l'écran solaire tous les jours a un double objectif: mettre de la crème solaire régulièrement peut protéger la peau contre les signes visibles du vieillissement, et il contribue également à réduire le risque de cancer de la peau.

Des chercheurs australiens ont constaté que les hommes et les femmes qui ont utilisé l’écran solaire plus souvent avec un FPS de 15 ou plus avaient la peau plus jeune que les adultes qui l’ont utilisé qu'occasionnellement. Ils avaient moins de rides et des taches brunes par rapport aux personnes qui portaient un écran solaire moins souvent.

Donc, si vous cherchez un moyen peu coûteux de « ralentir » le temps, utilisez un écran solaire tous les matins – ensoleillé ou pas.

Mettre l’éponge de cuisine dans Micro-ondes

9 habitudes saines que vous pouvez faire en 1 minute (ou moins)

Le siège des toilettes sembler comme la partie contenant le plus de germes dans toute la maison, mais des études ont montré que l'éponge de cuisine est en tête de cette liste. Elle a vaincu d'autres endroits chargés de germes, tels que l'évier de cuisine, un bol pour animaux de compagnie et le drain de la douche.

L'utilisation fréquente d'une éponge de cuisine pour éponger le sang de la viande crue, la crasse et autres choses, ainsi que sa texture humide et poreux, en faire un terreau idéal pour les bactéries d'origine alimentaire et la moisissure.

Pour arrêter la propagation des germes et désinfecter votre éponge, assurez-vous qu'il est mouillé, placez la dans un sachet plastique zip et puis dans le micro-ondes pendant 30 secondes chaque soir, ou la placer directement dans le lave-vaisselle, les Centres pour le contrôle et la prévention des maladies recommande. Soyez prudent lorsque vous retirez l'éponge, car il sera toujours chaud.

Compter jusqu'à 10 (ou plus) lorsqu’on est en colère

En colère, comptez jusqu'à 10 et prenez une lente, profonde respiration après chaque numéro. Cette technique simple peut aider à calmer votre colère.

Compter détourne votre esprit, ce qui vous achète un peu de temps pour contrôler vos émotions envers la personne ou la situation qui vous dérange. Toujours chaud? Continuez à compter et à respirer profondément jusqu'à ce que vous vous sentez plus calme, plus en contrôle et moins réactif.

"La bonne respiration est l'un des outils les plus puissants dont nous disposons, et elle est l'un des moyens les plus faciles à appliquer», a déclaré Nerurkar.

Respirer lentement et profondément contribue à changer le système nerveux du mode «combat ou fuite», au mode « repos et digestion » à la place, vous laissant sentir plus doux et détendu, dit-elle.

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